Tabella di Marcia
Pianifica la tua gara chilometro per chilometro. Inserisci il tuo obiettivo e genera la tabella dei tempi di passaggio.
Imposta Obiettivo
Definisci la distanza e il tempo finale.
Suggerimento: Stampa questa tabella o copiala su un braccialetto per controllare il tuo ritmo durante la gara.
La tabella è vuota
Compila il modulo a sinistra per generare i tuoi tempi.
Tabella di Marcia
Passo Medio Richiesto: --:-- min/km
| Km | Tempo Cumulativo | Note |
|---|
Perché usare una Tabella di Marcia (Pacing Chart)?
Il nemico numero uno del maratoneta è partire troppo forte. L'adrenalina della partenza spesso ci porta a correre i primi chilometri 10 o 20 secondi più veloci del previsto. Questo errore si paga caro negli ultimi 10 km (il famoso "muro").
Una tabella di passaggio serve a mantenere la disciplina. Controllando il tuo orologio a ogni cartello chilometrico e confrontandolo con la tua tabella, saprai esattamente se devi rallentare o mantenere il ritmo.
Split Negativo vs Passo Costante
Questo calcolatore utilizza il metodo del Passo Costante (Even Split), che è la strategia più sicura per la maggior parte dei runner amatori. Significa correre ogni chilometro esattamente allo stesso tempo.
Gli atleti d'élite spesso corrono in "Negative Split" (la seconda metà di gara più veloce della prima), ma è una strategia rischiosa se non si ha un'esperienza avanzata nella gestione delle energie.