Calcolo VMA & VO2 Max
Stima la tua Velocità Aerobica Massima e il massimo consumo di ossigeno utilizzando il classico Test di Cooper (12 minuti).
1 I tuoi Dati
Inserisci i tuoi dati per vedere la stima del VO2 Max e il livello di forma.
Cos'è il VO2 Max e perché calcolarlo?
Il VO2 Max (Massimo Consumo di Ossigeno) è il "motore" del runner. Rappresenta la massima quantità di ossigeno che il tuo corpo può assorbire, trasportare e consumare in un minuto per chilogrammo di peso corporeo.
Più alto è questo valore, maggiore è la tua capacità di produrre energia in modo aerobico, permettendoti di correre più velocemente e più a lungo.
Come eseguire il Test di Cooper
Questo strumento utilizza la formula del Test di Cooper. Per ottenere un risultato affidabile:
- Riscaldamento: Corri lentamente per 15 minuti e fai qualche allungo.
- Il Test: Corri per 12 minuti esatti cercando di coprire la massima distanza possibile. Il ritmo deve essere costante e sostenuto.
- Misurazione: L'ideale è farlo su una pista di atletica (400m a giro) o usare un orologio GPS preciso.
- Inserimento: Inserisci i metri totali nel calcolatore qui sopra.
VAM vs VO2 Max
La VAM (Velocità Aerobica Massima) è la velocità di corsa alla quale si raggiunge il VO2 Max. È un parametro fondamentale per impostare le velocità degli allenamenti (es: ripetute al 100% della VAM, lungo al 70%). Questo strumento fornisce una stima della tua VAM basata sulla velocità media tenuta durante i 12 minuti.