Tabella di Marcia
Pianifica la tua gara chilometro per chilometro. Inserisci il tuo obiettivo e genera la tabella dei tempi di passaggio (Splits).
Imposta Obiettivo
Definisci la distanza e il tempo finale desiderato.
Suggerimento: Puoi stampare questa tabella o copiarla su un braccialetto per controllare il tuo ritmo in gara.
La tabella è vuota
Compila il modulo a sinistra per generare i tuoi tempi di passaggio.
Tabella di Marcia
| Km | Tempo Passaggio | Note |
|---|
Come usare la Tabella di Marcia (Pacing Chart)
Il nemico numero uno del maratoneta è partire troppo forte. L'adrenalina della partenza, il tifo e la freschezza muscolare portano spesso a correre i primi chilometri 10 o 20 secondi più veloci del previsto. Questo errore si paga caro negli ultimi 10 km (il famoso "muro").
Una tabella di passaggio serve a mantenere la disciplina. Controlla il tuo orologio a ogni cartello chilometrico e confrontalo con questa tabella: saprai esattamente se devi rallentare o mantenere il ritmo.
Strategia "Passo Costante" (Even Split)
Questo calcolatore utilizza il metodo del Passo Costante. Significa correre ogni chilometro esattamente allo stesso tempo. È la strategia statisticamente più sicura per battere il proprio record personale (PB) per la maggior parte dei runner amatori.